6 Bléieblieder Diät: detailléiert Ernärungsmenü fir all Dag, Bewäertungen a Resultater

Dem Ernährungsberoder Anna Johansson seng schwedesch 6 Petal Diät (dacks genannt "Kamille" oder "Blummen") baséiert op engem sechs Deeg Mono-Menü (e spezielle Cours vun Diäternährung fir all Dag). De Schëpfer vun der Ernährung visualiséiert hir Iddi a Form vun enger Blummen mat sechs Bléieblieder (Deeg).

Op all Bléieblieder huet si e Produkt duergestallt, deen deen Dag fir Konsum erlaabt ass. Den Haapt Saach ass d'Liewensmëttel genau an der Uerdnung ze konsuméieren an där et recommandéiert ass. Dann fir all 6-Deeg Zyklus kënnt Dir vun 2 op 5 kg verléieren.

D'Essenz vun der 6 Bléieblieder Diät läit an enger Symbiose vu populäre Methoden vun der korrekter separater Ernärung a Fasten Monodays. D'Diät folgt och de Prinzip vun alternéierend Protein a Kuelenhydrater Liewensmëttel, wéinst deenen metabolesche Prozesser am Kierper beschleunegt ginn.

Den Numm vum Ernährungssystem an d'Faarwen vun de Bléieblieder hunn näischt mat de richtege Bléieblieder vun der Planz ze dinn a si vun enger psychologescher Natur. Dank verschiddene Faarwen an Nimm vun Deeg ass et méi einfach, de Fortschrëtt vun der Ernährung ze verfolgen an d'Etappen net ze verwiesselen.

Ier Dir eng Menü Diät ufänkt, musst Dir eng Blummen mat verschiddene Bléieblieder aus faarwege Pabeier maachen, déi als eng Art Kalenner fir all Dag benotzt kënne ginn. De visuellen Effekt erlaabt Iech net "vun der Course fort ze goen."

Fir unzefänken, zéien eng Blummen mat sechs Bléieblieder, jidderee vun hinnen symboliséiert en Dag vum Kampf mat Ärem Gewiicht. No all Dag, räissen e Bléieblieder of a schreift op et d'Zuel vu Gramm oder Kilogramm verluer.

Grondregele vum schwedesche 6 Bléieblieder Ernärungssystem:

1. Deeg kënnen net austauscht ginn. Si ginn strikt een nom aneren: Fësch, Geméis, Poulet, Getreide, Kürbis an Uebst. Dëst sinn Linken vun enger Kette;
2. Et ass recommandéiert fënnef Mol am Dag ze iessen. Dir musst Liewensmëttel ganz virsiichteg kauen;
3. Drénkt méi Waasser. Gréngen oder schwaarzen Téi an 1 - 2 Taasen Kaffi pro Dag ouni Zousatz Zucker sinn erlaabt. Alkohol ass streng verbueden;
4. All Liewensmëttel mat Zocker sinn während der sechs Bléieblieder Ernährung ausgeschloss;
5. Wann Dir d'Effizienz vun der Diät wëllt verbesseren, siwen Deeg nom éischten Zyklus kënnt Dir de Kurs vu sechs Bléieblieder widderhuelen (fir déi, déi Gewiicht verléieren, gëtt dat "méi Kreeser maachen" genannt);
6. Kierperlech Übung während der Diät gëtt encouragéiert.

Wéi laang kënnt Dir op der Blummediät bleiwen hänkt vun Ärem Gewiicht a Gedold of. In der Regel, nom Ofschloss vun engem Zyklus an enger Paus, ass et recommandéiert de Cours ze widderhuelen. Wéi och ëmmer, nodeems Dir e sechs Deeg Gewiichtsverloschtkurs ofgeschloss hutt, musst Dir net direkt op Äre Liiblingsnahrung schloen.

No allem hänkt d'Gesondheet a Gewiicht vun deem wat Dir all Dag iesst. Spuert sou vill wéi Dir kënnt op der schwedescher Ernährung verléieren a weiderhin un d'Prinzipien vun der rationaler Ernährung halen. Déi 6 Bléieblieder Diät hëlleft Iech méi schlank ze ginn an Iech d'Chance fir Äert Schéinheetspotenzial ze spären.

D'6 Bléieblieder Diät huet vill Virdeeler:

• Dir kënnt vill Sue spueren wärend Dir op enger Diät sidd. De Liewensmëttelsystem erlaabt Iech alles ze iessen, wat am Frigo vun all Persoun oder Famill ass, awer mat e puer Restriktiounen. Et ass onwahrscheinlech datt Dir eng speziell Rees an de Buttek fir d'6 Bléieblieder Diät maache musst;
• D'Dauer vun der Anhale vum Menü ass 6 Deeg. Wärend dëser Zäit kënnt Dir gutt Resultater erreechen, an de Kierper wäert keng Zäit fir sou Stress gewinnt ze ginn;
• Fette, déi an der Ernährung präsent sinn, verhënneren datt Vitaminmangel optrieden a seng Symptomer manifestéieren - brécheg Nägel an Hoer, Zännverloscht, Blutungen Zännfleesch;
• All beschäftegt Persoun kann d'Diät probéieren, well säi Menü d'Virbereedung vun einfache Platen enthält - gekachten, gestuelten oder rau. Esou gëtt wéineg Zäit fir ze kachen;
• 6 Bléieblieder hëllefen d'Schwellung ze këmmeren. Bannent enger Woch ginn déi meescht vun hinnen natierlech aus dem Kierper eliminéiert, an d'Bänn falen.

Wat iessen

Fir 6 Deeg musst Dir Iech ofstëmmen fir Liewensmëttel ze iessen wéi Fësch, Gîte rural, Geméis an Uebst, Poulet a Porridge aus verschiddene Getreide gekacht. Um Fëschdag kënnt Dir all Zort Fësch iessen (fetteg oder mager), déi am Ofen gedämpft oder gebak gëtt. Zousätzlech kënnt Dir Greens all Dag benotzen: fügen se op Platen oder maacht Cocktailer dovun. D'6 Bléieblieder Diät hëlleft séier iwwerschësseg Gewiicht ze eliminéieren. Awer et ass wichteg ze bedenken datt d'Gewiicht verluer ass wéinst der Entfernung vun iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper, an net d'Eliminatioun vu Fett.

Geméis an Uebst kënne gestuelt oder gebak ginn, réi giess ginn - wéi Dir wëllt. Wann Dir Pouletfleesch preparéiert, vermeit de Bratprozess, awer d'Originalprodukt kann gekacht oder gebak ginn. Iwwregens, erlaabt den Ernärter Iech Salz a klenge Quantitéiten ze konsuméieren (wann Dir wëllt). Wann Dir Fleesch oder Fësch kachen, kënnt Dir Gewierzer a Kraider benotzen.

No all Dag kënnt Dir Fësch, Fleesch oder Geméis Bouillon, Mëllech, Kefir, Geméis oder Fruuchtjus drénken, awer et gëtt eng Limit vu 500 ml.

D'Diät erlaabt de Konsum vu Kaffi. Déi eenzeg Saach ass datt e puer Restriktiounen observéiert musse ginn. Et ass erlaabt Kaffi nëmmen 1-2 Mol am Dag ze drénken.

Zousätzlech zu Restriktiounen op de Liewensmëttelverbrauch (wat scho vum Prinzip vun der Diät kloer ass), ginn et eng Rei aner Verbueter. Zum Beispill, während der Ernährung musst Dir Alkohol a kohlensäurehalteg Gedrénks opginn, souwéi grouss Quantitéite Kaffi a Kakao (ausser fir déi erlaabt 1-2 Taasen pro Dag).

All Séissegkeeten a Fastfood sinn och verbueden. De Maximum deen erlaabt ass 1 Tsp. Hunneg dobäi Téi. Och op engem Getreidedag sollt Dir kee Brout oder aner Bäckereien iessen. Soss, befollegt just d'Empfehlungen vum Auteur vun der Diät.

Verbueden Produkter

Déi 6 Bléieblieder Diät beinhalt d'Eliminatioun vun de folgenden Aarte vu Liewensmëttel aus der Diät:

1. Bäckereien vun all Zort (ausser Vollkorn Brout);
2. Séisswueren;
3. Séissegkeeten (net Uebst), Schockela an all aner Zocker-enthale Produkter;
4. All Zorte vun Ueleg;
5. Smoked Produiten, Konservéierungsmëttel an hallef fäerdeg Produkter;
6. Kaffi Gedrénks, Soda, Kompott, Jusen (frësch gepresste Jusen sinn op de sechsten Dag vun der Diät erlaabt);
7. Aner Liewensmëttelgruppen net am Diätmenü abegraff.

Diät 6 Bléieblieder: Probe Menü fir 6 Deeg

Op den éischten Dag musst Dir exklusiv Fësch iessen, op der zweeter - Geméis, op der drëtter - Poulet, um véierte - Getreideprodukter, op de fënneften - Gîte rural, um sechsten - Uebst. Déi 6 Bléieblieder Diät kann no 2 Wochen widderholl ginn.

Är sechs Bléieblieder wäerten esou ausgesinn:

1. Fësch Dag;
2. Geméis Dag;
3. Poulet Dag;
4. Cereal Dag;
5. Curd Dag;
6. Uebst Dag.

D'Geheimnis ass datt getrennte Fraktiounsmëttelen den Ofbau vu Fette gutt hëllefen wann Proteinen net mat Kohlenhydraten kollidéieren. D'6 Bléieblieder Diät baséiert op ofwiesselnd Deeg, op deenen Dir strikt bestëmmte Liewensmëttel iessen kënnt. Wéinst der Ofwiesselung vu Liewensmëttel gëtt de Kierper net un d'Liewensmëttel gewinnt, an dofir accumuléiert net iwwerschësseg Energie a Fettablagerungen. Wärend der 6 Bléieblieder Diät fällt Äert Gewiicht all Dag all Dag erof, an Dir wäert net vun engem schrecklechen Hongergefill leiden.

Effektiv Ernährung 6 Bléieblieder mat engem Probemenü fir all Dag:

Éischten Dag - Fësch Dag

All Fësch a Fëschfilet. Damp, Kachen, Stew oder Baken. Dir kënnt Fësch Bouillon benotzen. Eng Vielfalt vu Goût gëtt mat Gewierzer, Gewierzer a Kraider erreecht, eng kleng Quantitéit Salz. Op dësem Dag verbraucht de Kierper liicht verdaubare Proteinen a wäertvoll Diätfetter, déi net ufälleg sinn fir a Fettdepoten ze deposéieren.

• 8:00 - gekachten Fësch, gekacht mat Salz a Lieblingsgewürze;
• 11:00 - Fësch gebak an engem luesen Uewen oder Uewen mat Kraider a Salz;
• 14:00 - Fëschzopp, gekacht ouni Geméis oder aner Zutaten ze addéieren;
• 17:00 - gedämpft Fësch mat passenden natierleche Gewierzer;
• 20:00 - liicht gesalzt gekachten Fësch.

Zwëschen Iessen - gréng, schwaarz, Kräutertee ouni Zocker.

Fësch Rezepter

• Fleeschbäll. Huelt Pollock oder Haken (dës Fësch hunn déi mannst Quantitéit u klenge Schanken). Peel a schleifen duerch e Fleeschraaft. Zwiebel, Oregano an d'Fleesch addéieren, Salz a Peffer, réieren. Form kleng Kugelen a setzen an den Ofen oder Dampfer fir 15 Minutten.
• Gebakene Fësch. Verdeelt de gehackte Zwiebel a Petersilie op engem Bakblech. Reift kleng an net dréchen Fësch mat Salz a plazéiert op Zwiebelen mat Kraider, füügt e bësse Waasser, werfen d'Allspice fir de Goût. Halt am Ofen fir ongeféier 30 Minutten. Geméis sollt net giess ginn; si sinn néideg fir de Goût ze verbesseren an d'Verbrennung ze verhënneren.

Dämpft Hënn

Zutaten:

• Haddock Filet - 400 g;
• Bucht Blat - 2 Stéck;
• Peffer - eng Prise;
• Zitrounejus - 1 Zoppeläffel. l.;.
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. De Filet spülen, e bësse drécken a trocken;
2. Sprinkle Fësch mat Zitrounejus a sprëtzen mat Peffer;
3. Kachen Waasser an engem Kasseroll, addéiere Bucht Blieder;
4. Huelt d'Halz an e Colander, setzt se op d'Pan an iwwerdeckt mat engem Deckel;
5. Damp fir 15-20 Minutten;
6. Virun Kachen, kënnt Dir d'Filets mat Zännpick a Rollen rullen. Gudden Appetit!

D'6 Bléieblieder Diät dauert sechs Deeg, während deenen d'Persoun, déi Gewiicht verléiert, 6 speziell Mono-Diäten verfollegt, nofolgend no.

Gebakene Fësch Steaks mat Zitroun

Zutaten:

• Fësch Steaks - 300 g.
• Kraidergewürz - 2 Tsp;
• Peffer - eng Prise;
• Zitrounejus - 1 Zoppeläffel. l.;.
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Reift de Fëschsteak mat Peffer a Gewierzer;
2. Plaz de Fësch op e Bakblech, e bësse Waasser op de Buedem;
3. Sprinkle Steaks mat Zitrounejus;
4. Kachen fir 10-15 Minutten, schalt dann d'Grillfunktioun un bis liicht Krust. Gudden Appetit!

Zweeten Dag - Geméis

Assortéiert Geméis - frësch, gedämpft, gekacht, gestuel, gebak; all Zorte vu gréng, Kraider. Frësch Geméis. Benotzt Salz a minimale Quantitéiten. Op dësem Dag kritt de Kierper kee Fett, a Reserven musse benotzt ginn fir Planz Kuelenhydrater ze verdauen.

• 8:00 - zwee geriwwe Karotten (net ze grouss);
• 11:00 - Gromperepuree (ouni Ueleg dobäizemaachen);
• 14:00 - Geméis gedämpft mat Salz a Gewierzer;
• 17:00 - gedämpft Geméis;
• 20:00 - réi Geméis.

Zwëschen Iessen: Geméisjusen, gréngen a schwaarzen Téi.

Rezept fir gefüllte Paprika an Tomaten

D'Tops vum Geméis ofschneiden, Somen a Pulp erofhuelen. Gëeegent Fëllungen enthalen geschnidden Zucchini, Kraider a gehackte Knuewel. Stuff mat frëschem Geméis, Saison mat Peffer a Salz, Damp fir net méi wéi 15 Minutten. D'6 Bléieblieder Diät hëlleft Fraen zënter e puer Joer Gewiicht ze verléieren.

Gegrillte Geméis

Zutaten:

• Aubergine - 4 Stéck;
• Karotten - 1 Stéck;
• Zwiebel - 1 Stéck;
• Paprika - 1 Stéck;
• Tomaten - 1 Stéck;
• Knuewelek - 1 Zänn;
• Peffer - eng Prise;
• Frësch Greens - eng Rëtsch;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. D'Auberginen an d'Karotten an dënn Scheiwen schneiden;
2. En Deel vun den Auberginen an e Kachgeschir setzen, uewen mat engem Deel vun de Muerten a Zwiebel a Réng geschnidden;
3. De Paprika a Streifen schneiden an drop leeën;
4. Nächst - fein gehackt Knuewel;
5. Dann widderhuelen déi selwecht Schichten erëm a fäerdeg mat Tomaten;
6. Dir kënnt e bësse Waasser an de Buedem vum Plat schëdden. Kachen fir 35-40 Minutten. Gudden Appetit!

Salade vu Gurken, Tomaten a Salat

Zutaten:

• frësche Gurken - 3 Stéck;
• Tomaten - 3 Stéck;
• Salat Blieder - 5 Stéck;
• Olivenueleg - 3 st.l. l.;.
• Esseg 9% - 1 Tsp;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. D'Gurken an d'Scheiwen schneiden, d'Tomaten a kleng Stécker schneiden, d'Salatblieder a mëttel Stécker räissen;
2. Füügt e bësse Salz, Olivenueleg an, wann Dir wëllt, Esseg. Mix alles. Gudden Appetit!

Drëtten Dag - Poulet

Hënn Brust oder Filet (ouni Haut), fettarme Poulet Bouillon, Kraider, Salz, Kraider. Fannt keng Kuelenhydrater an dëser Ernährung, de Kierper synthetiséiert se aus Fettablagerungen.

• 8:00 - gekachten Hënn Brust;
• 11:00 - Pouletfilet an Folie gebak mat Gewierzer fir ze schmaachen;
• 14:00 - Poulet Zopp mat Gewierzer a Kraider;
• 17:00 - Poulet ouni Haut, gegrillte;
• 20:00 - gekachten Pouletfilet.

Zwëschen Iessen: Poulet Bouillon, Téi.

Rezept: Poulet Aspic

Kachen Poulet Brust a liicht gesalzt Waasser. Divisioun an e puer Stécker a Plaz an engem Container. Huelt 15 g Gelatine, léist se an 100 g Bouillon op, kombinéieren dann mat der reschtlecher Flëssegkeet a schëdden iwwer d'Fleesch. Loosst am Frigo bis gewënschte Konsistenz. D'6 Bléieblieder Diät ass e Wee fir extrem Gewiicht ze verléieren.

Gebakene Pouletfilet mat Kraider

Zutaten:

• Pouletfilet - 300 g;
• Dill - eng Rëtsch;
• Basil - eng Rëtsch;
• Peffer - eng Prise;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Maacht e puer Schnëtt op de Pouletfilet, sprëtzen mat Salz a Peffer, reift mat Kraider;
2. Wickelen an Folie a baken fir 35 Minutten;
3. Duerno kënnt Dir d'Folie ofwéckelen an d'Grillfunktioun fir 5 Minutten ausschalten fir eng liicht Krust ze bilden. Gudden Appetit!

Gedampte Koteletten

Zutaten:

• Pouletfilet - 400 g;
• Zwiebel - 2 Stéck;
• Scheiwen vu wäissem Brout - 4 Stéck;
• Mëllech - en halleft Glas;
• Ee - 1 Stéck;
• Frësch Greens - eng Rëtsch;
• Peffer - eng Prise;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Brout an Mëllech drénken; wann et naass gëtt, dréckt et eraus an iwwerdroe se op eng aner Plack;
2. Pouletfilet, Zwiebel a Brout schneiden. Ee, Salz a Peffer dobäiginn, grëndlech mëschen;
3. Mir bilden Koteletten a dampen se (Dir kënnt en Duebelkessel oder e luesen Kachmaschinn benotzen). Gudden Appetit!

De véierten Dag ass Cereal Day

D'Iessen Menü ëmfaasst all Zorte vu Porridge, sprouted Kären, Some, Bran a Kären Brout. Optiounen mat Kvass a Kraider sinn méiglech.

• 8:00 - Porridge aus Sprossen Weess op Waasser;
• 11:00 - Buckwheat Porridge mat Gewierzer a Salz op Waasser;
• 14:00 - gekachten Reis (net gedämpft);
• 17:00 - Haferflocken mat Waasser a 50 g Somen oder Nëss;
• 20:00 - Buckwheat op Waasser mat Kraider.

Tëscht Iessen: Kräutertee.

Rezept fir Reis mat Buckwheat

Eng ongewéinlech Porridge gëtt esou virbereet. Kachen gemëschte wëll Rais a Buckwheat. Kachen bis de Räis fäerdeg ass, awer de Buckwheat kachen a kucken wéi Séiss. Füügt Sesamsamen zum fäerdege Plat.

Buckwheat Porridge

D'Buckwheat e puer Mol spülen, all iwwerschësseg ewechhuelen. Fëllt mat kale Waasser am Verhältnis vun 1:2. Waart bis et kacht, reduzéiert d'Hëtzt op mëttelméisseg a kachen bis d'Waasser komplett gekacht ass. Dir kënnt Greens op de fäerdege Porridge addéieren.

Gekachten Reis op Waasser

Räis spülen, zweemol sou vill Waasser wéi d'Cereal an d'Pan schëdden. Kachen fir 15 Minutten, kontrolléiert d'Gemaach. Dir kënnt de Räis spülen fir ze vermeiden datt et plakeg ass.

Et ass besser wann de Reis net wäiss, poléiert, awer wëll (brong) ass. Instruktioune fir ze kachen ginn normalerweis op der Verpackung uginn.

Fënneften Dag - Gîte rural Kéis

D'Haaptrei ass fettarme Gîte rural Kéis, Joghurt a liicht Mëllech. Kierperzellen si mat wäertvollen Aminosäuren a Mineralstoffer gesättegt, an de Mangel u Kuelenhydrater gëtt aus dem "Depot" ersat.

• 8:00 - fettarme Gîte rural Kéis mat 2 Esslöffel natierleche Joghurt ouni Zousatzstoffer;
• 11:00 - fettarme Gîte rural Kéis mat 2 Esslöffel Mëllech;
• 14:00 – fettarmer Hüttekéis ouni alles;
• 17:00 - fettarme Gîte rural Kéis mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Mëllech;
• 20:00 – fettarmer Gîte rural ouni alles.

Zwëschen Iessen: Dir kënnt 1 Glas Mëllech drénken, Téi ouni Restriktiounen.

Rezept: Häre Kéis Mousse

Huelt 500 g Gîte rural Kéis, addéiere Mëllech (200 g), Zimt addéieren an, wann Dir wëllt, séiss mat engem Séisser. D'Mëschung an engem Mixer schloen an an de Formen ofkillen.

Niddereg-Fett Gîte rural Kéis mat Joghurt

Gidd de Joghurt iwwer de Gîte rural. Huelt keen Zocker oder Uebst.

Low-Kalorie Gîte rural Kéis Kasserol

Zutaten:

• Ee wäiss - 1 Stéck;
• Mëllech - 2 Zoppeläffelen. l.;.
• Häre Kéis - 250 g;
• Zimt - eng Prise;
• Salz - fir ze schmaachen.

Kachen Method:

1. Mix all d'Ingredienten an Plaz an engem Bakblech;
2. Kachen fir 25-30 Minutten. Gudden Appetit!

Sechsten Dag - fruuchteg

Eng Vielfalt vun Uebst, frësch oder gebak. Frësch Uebst ouni Zocker. Gewierzer wéi Zimt, Koriander, Vanille an anerer sinn erlaabt. Dëst ass den Dag vum maximalen Gewiichtsverloscht.

• 8:00 - zwee roude Äppel an eng Taass Kaffi ouni Zocker;
• 11:00 - eng Bananen;
• 14:00 - Orange an Drauwe;
• 17:00 - Kiwi an Ananas;
• 20:00 - zwee gréng Äppel.

Zwëschen Iessen, frësch Uebstjusen, Kräuterinfusiounen, Téi.

Vitamin Smoothie Rezept

An engem Mixer schloen Bananen, Kiwi an 100 ml. Orangëjus.

Gebakene Äppel mat Hunneg a Zimt

Zutaten:

• Apple - 4 Stéck;
• Hunneg - 2 Zoppeläffelen. l.;.
• Zimt - eng Prise.

Kachen Method:

1. D'Äppel wäschen, d'Mëtt ausschneiden, de Buedem lass loossen;
2. Sprinkle e bëssen Zimt bannen;
3. Pour Hunneg;
4. Plaz op e Bakblech a kachen fir 15 Minutten. Gudden Appetit!

D'Frequenz vun Iessen pro Dag sollt net manner wéi dräi bis véier Mol sinn. Während dem ganze Verlaf vun der 6 Bléieblieder Diät musst Dir vill Flëssegkeet drénken, dorënner: regelméisseg gereinegt Waasser, nach ëmmer Mineralwasser, gréngen, schwaarzen oder Kräutertee.

Eng komplett Oflehnung vun Zocker, Séissegkeeten, Schockela a Brout gëtt duerch Kohlenhydratdeeg kompenséiert. An de Mangel u Fett gëtt méi wéi duerch d'Fette am Fëschmenü kompenséiert.

Wéi laang kënnt Dir op Diät goen?

D'6 Bléieblieder Gewiichtsverloscht Method hëlleft 5-7 kg lass ze ginn. iwwerschësseg Gewiicht. Dëst ass en ideale Programm fir Noutgewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, fettleibeg Leit sollten sech net domat matdroen.

Wéi laang kënnt Dir op der 6 Bléieblieder Diät bleiwen? D'Ernährungsmethod selwer ass fir 6 Deeg entwéckelt. Dag 7, no de Regelen, sollt e Fastendag sinn - drénken nëmme Waasser. Fir Ären normalen Gewiicht z'erhalen, ass et recommandéiert d'6 Bléieblieder Method 1-2 Mol all sechs Méint ze verfollegen.

Wann Dir ganz zefridde sidd mat dem 6 Bléieblieder Ernärungsprinzip, awer d'Gewiichtsverloschtresultat ass nach ëmmer net zefriddestellend, da kënnt Dir d'Diät widderhuelen, awer net méi fréi wéi 2 Wochen vum Enn vun der viregter. Fir d'Resultat ze konsolidéieren, ass et derwäert periodesch ofwiesselnd Deeg ausschliesslech Protein ze iessen an nëmmen Kuelenhydrater. Déi 6 Bléieblieder Diät soll magesch eis schlank a schéin maachen ouni eis Gesondheet ze schueden an ouni hongereg ze ginn.

De maximalen Effekt kann mat verstäerkter kierperlecher Aktivitéit erreecht ginn. Dir sollt de Lift net benotzen, Übung, Übung oder laang Spazéieren an der frescher Loft maachen.

D'Diät opzehalen

Dir kënnt d'Diät nom Ofschloss verloossen, oder während dem Prozess. Déi meescht ongewollt Optioun ass en Decompte. An dësem Fall wäert all verluer Gewiicht bannent den éischte 24 Stonnen zréckkommen. Wann et kee Wonsch oder Méiglechkeet ass de System weider ze verfollegen, ass et unzeroden Iech selwer ze zéien a glat zréck an Är üblech Ernährung zréckzekommen. Dir musst och richteg ofbriechen!

Regele fir e kompetent Austrëtt aus der Diät:

1. Graduell Aféierung vu Produkter. Idealerweis sollt d'Diät um siwenten Dag aus deene Liewensmëttel a Platen besteet, déi op de Bléieblieder präsent waren; Dir kënnt 1-2 nei dobäi.
2. Séissegkeeten limitéieren. A manner wéi enger Woch ass d'Verlaangen no héich-Kalorie an ongesonde Liewensmëttel geschwächt; et ass net wënschenswäert et ze entzünden. Als Dessert ass et léiwer Uebst a Beeren ze iessen.
3. Portioun Kontroll. De Mo schrumpft an der Gréisst während dem System; Dir kënnt vill manner Iessen iessen.

Wann Dir e staarkt Gefill vu Honger hutt an Dir kënnt Ären Appetit net kontrolléieren, dann ass de verlässlechste Wee fir Kalorien ze zielen an e Liewensmëtteltagebuch ze halen. An dësem Fall kënnt Dir Iech lecker Platen erlaben, awer a klenge Quantitéiten an an der deeglecher Norm.

Nodeeler vun der Ernährung

Während dem Dag sollt d'Liewensmëttel monoton sinn, well Mono-Diäten effektiv sinn wat d'Gewiichtsverloscht ugeet. Produkter vun enger bestëmmter Aart gi fir 2-3 Deeg geholl.

Sou eng Restriktioun an der Ernährung kann net de beschten Effekt op de Fonctionnement vun den internen Organer hunn, an de Kierper, fillt e Mangel un Energie, späichert Kalorien. Dëse Selbstverteidegungsmechanismus funktionnéiert am 2. Dag vun der Mono-Diät.

Also, déi meescht Mono-Diäten, déi fir e puer Deeg geduecht sinn, ginn keng merkbar Resultater. D'Kombinatioun vu verschiddene Liewensmëttel erlaabt de Kierper nëtzlech Substanzen innerhalb vu 6 Deeg ze kréien, ouni d'Gefill vum Hunger ze erliewen, ouni de Kierper ze Stress ausgesat, a 4-7 kg ze verléieren.

Kontraindikatiounen fir d'6 Bléieblieder Diät

Och wann dëst net eng ganz strikt Diät ass, existéieren nach ëmmer verschidde Verbueter:

• Wann Dir Problemer mam Verdauungssystem hutt, déi éischter verschlechtert ginn;
• Eng Persoun, déi un Nier- a Lebererkrankheeten leid, sollt sou Iessen refuséieren;
• D'6 Bléieblieder Diät ass och verbueden fir Diabetis mellitus;
• Wann Dir mat Anämie diagnostizéiert sidd, maacht keng drastesch Ännerungen an Ärem gewéinleche Menü;
• D'6 Bléieblieder Diät ass verbueden wann et e Mangel oder Iwwerschoss u Vitaminnen ass, wéi och an der Präsenz vun ustiechend Krankheeten;
• Wann Dir just eng Erkältung oder Gripp hat, passt op Äre Kierper.

Denkt drun datt während der Schwangerschaft a Stillen Dir eng ganz Palette vu Mikroelementer a Vitamine brauch. Dofir sollt Dir mat sou enger Ernärung waarden fir net d'stabil Entwécklung vum Puppelchen ze schueden.

Real Rezensiounen iwwer d'6 Bléieblieder Diät, virun an no Resultater

Den Auteur vun dëser Ernährung versprécht net direkt grouss Gewiichtsverloscht. D'Resultater vun der Bléieblieder Diät, laut Rezensiounen, sinn zimlech bescheiden, awer ganz real - vu 4 bis 7 kg. an 6 Deeg. All Dag verléiert Dir vu 500 op 800 g.

Wann Dir net nëmmen een Zyklus, mee 4, an enger Approche maacht, da sinn d'Resultater och 4 Mol méi grouss. An 24 Deeg op enger Diät kënnt Dir bis zu 20 kg verléieren. True, vun der zweeter Woch kann den Taux vum Gewiichtsverloscht erofgoen.

Et gi vill Methoden fir Gewiicht ze verléieren, awer net all si gläich gutt fir eng bestëmmte Persoun. An eng vun den effektivsten a gutt bewährten Optiounen ass d'Dukan Diät fir Gewiichtsverloscht.

Déi effektiv 6 Bléieblieder Diät ass e Favorit vu ville Meedercher ginn. Si hunn et fäerdeg bruecht mat extra Pounds ze këmmeren an d'Besëtzer vun enger idealer Figur ze ginn. Och Dir kënnt d'Virdeeler vun dëser Ernährung schätzen wann Dir bereet sidd Är Ernährung radikal z'änneren. D'6 Bléieblieder Diät ass e super Wee fir Gewiicht op getrennten Iessen ze verléieren.